偏頭痛対策のはずが、気づいたらサプリコンサルになってた話

なんとなく体に良さそうだから…でサプリ選んでない？最近ちょっと真面目にサプリ選びしてて、気づいたらめっちゃ沼ってた話します。笑
きっかけはシンプルで、｢偏頭痛どうにかしたいな〜｣って思ったこと。

【まずは足りない栄養素を調べた】
やり方は簡単、ChatGPTにお訪ねするだけ！｢偏頭痛に効果的なサプリ教えて。
私(日本人)の普段の食生活から、足りない栄養素教えて！
美容に良い栄養素も摂りたい｣
(普段の食生活をざっくり送るとさらに精度があがるけど、省いてもOK)

結果
｢マグネシウム飲め｣
｢亜鉛、ビタミンDも飲め｣

イイネ！！

栄養素が決まったら、あとは量をお訪ね。
｢各栄養素何mgずつ摂ればいい？｣

結果
｢・マグネシウム → 250〜350mgくらい
・亜鉛 → 8〜15mgくらい
・ビタミンD → 1000〜2000IUくらい 摂れ｣

りょ！

で、とりあえず王道のマグネシウム調べ始めたけど、もう種類ありすぎて……( ´-`)

【人体実験1】
最初チョイスしたのはこれ。

マグネシウム＋亜鉛＋ビタミンDの全部入り系。これでいいやん！神！

これまで色んなサプリを試してはタンスの肥やしにしてきた私。
あまりサプリの種類が多いと面倒くさくなって飲まないから、それなら全部まとまってるサプリ飲めばいいやん♡とのことで飲んでみた

(((お腹がゆるい…)))

おーのー。。

マグネシウムって一言で言っても、種類があるらしい。グリシン酸酸化クエン酸マレートとかいろいろ。

で、調べていくと
・吸収率(偏頭痛向き)
グリシン酸＞クエン酸＞酸化
・お腹への影響
酸化＞クエン酸＞グリシン酸
とのことで、
私向きなのは｢グリシン酸マグネシウム一択！｣
逆に便秘対策兼ねたい人なんかはクエン酸や酸化マグネシウムの方が良さそう！

【人体実験2】
最終的に選んだのはこれ。

マグネシウム → グリシン酸100%のやつ
ビタミンD＆亜鉛 → 別サプリついでにビタミンCも摂れるやつ
結局2種類に分けて効果が高い方をチョイス。コスパも実験1と変わらん。

必要量もバッチリ✨

【「楽さ」か「効きやすさ」か問題】
簡単に書いてるけど、サプリの種類増やすのにかなり葛藤がありましたw
｢数種類飲むのがめんどくさい｣｢めんどくさくて飲むの辞める｣ズボラなめんな！
｢続かなければ意味なし｣とのことでちゃんと対策！！

ここからは、｢飲むまでのハードルを、どこまで削れるかゲーム｣です。

じゃじゃんピルケース導入

これが地味に革命だった。
開けたら飲むだけ！
思考タスクZERO！
あとピンクでかわちい♡(笑)

ちなみに、このピルケースはアリエクで1000円くらいのを買いました！
なるべく入れ替えの手間を減らすため、大きいのがおすすめ。
気休めだけどシリカゲル入れてます。

あのサプリも飲まなきゃ、この薬も飲まなきゃ、って考えて、瓶並べて、瓶開けて…って手間がなくなりました！

【常設化】
“どこに置くか”もめちゃくちゃ大事。

私は結局、ダイニングテーブル横のIKEAワゴン2段目に、全部まとめるスタイルに落ち着きました。
・サプリ
・毎晩飲む薬
・子供の歯磨き
・保湿剤
・体温計
・ティッシュ
・リモコン
・メモ用裏紙
もう完全に怠惰ボックス(笑)
大丈夫、汚くても、テーブルの下に隠れるからw

毎日使う場所に置いたことで、「あとで飲もう」が消えた。

あと、LINEでリマインダーもかけてます！

結局、“続けられる仕組み”を作るのが、いちばん大事だったのかもしれない。

行動科学的にも、摩擦を減らすことは習慣化に有効である。との研究結果が出てるらしい。

例えば、Google社内で、お菓子を遠くの見えない場所に移動させただけで、社員の摂取カロリーが減ったとか。

サプリって“何飲むか”より“続けられるか”が全てじゃない？
どんなに良くても、めんどい忘れる管理だるいが理由で数々のサプリを犠牲にしてきたけど、今回は続けていきたい！！！

【そしてサプリコンサルへ】

今回の経験でのスキルアップ☝️
①目的から逆算する（なんとなく選ばない）
②成分の“種類”まで見る
③継続できる仕組み作る
わーい🙌

最初はほんとに「なんか良さそうなやつでいいかー」って思ってたのに、気づいたらゴリゴリの理系発揮して “ガチで効かせにいく構成”が設計できたのではないだろうか。

【さいごに】
サプリって、“適当に選ぶとただの気休め”だけど、ちゃんと選ぶと“ちゃんと効く”んだなって思った。(偏頭痛ログで調査継続中)

でも私の持論としては｢やらないよりやった方がいい！｣iHerbのサプリオタクが選ぶサプリじゃなくても、薬局で買いやすいDHCでもディアナチュラでも、なんでも飲まないよりは続けられる事がいちばんだろうな、とは思います！

また変化あったら書きます！

One Month Later(1ヶ月後)…
LINE親友｢ワイ妊活中。おすすめサプリない？｣
タイミング良すぎか。
私の“サプリコンサル”人生、第二章が始まってしまったのである──(続く)

家賃交渉とかいう、人生で一番気まずいイベント攻略法

「家賃、月4000円上がります」
紙入ってた。白目剥いた。

更新って、ただハンコ押すイベントだと思ってた。
なのに突然の値上げ。
しかも、 「まあ相場的にはしょうがないのかな…」 って絶妙ラインを攻めてくる感じ。いやらしい。笑

うちの場合は角部屋でもなく、屋上階でもないからか、もともと家賃がちょっと安めだったっぽくて。
同じ建物の過去の募集履歴を見たら、 「まあ確かに今まで安かったのかもな〜」 っていうのも分かる。
しかも、管理自体はかなりちゃんとしてる。
共用部分きれいだし、 雑草もちゃんと処理されてるし、 駐車場まわりも地味に整備されてる。ゴミ捨て場も神。
だから、 「ふざけんな！！」 って感じでは全然ない。

でも。
でもさ。
下々の民にとって、月4000円って地味にめちゃくちゃデカくない？？？？笑
年で約5万。
更新料とか保険とか入れたら、 体感もっと飛ぶ。

で、最初わたし、
「こういうのって交渉していいの…？」 って思ってた。
しかも過去に、
・子供の足音(多分うち)
・バイク関係(多分うち)
・玄関前の荷物(絶対にうち)
とかで、注意の紙入ってたことあるし😭
(もちろんすぐ対策しました)
「うち、もしかして遠回しに退去を促されてる？！」 被害妄想加速。（泣）

でも調べたら、 家賃の値上げって、 “言われたら絶対従わなきゃいけない” わけではないらしい。
とはいえ、自他ともに認めるコミュ障が電話で交渉できる気もしない。
絶対テンパる。笑

ということで、 頑張って頭ひねって、めちゃくちゃ丁寧なお手紙を書いた。

【実際の手紙の文面】

管理会社担当者様

                                           住所 氏名

賃貸借契約更新条件に関するご相談

いつもお世話になっております。
更新のご案内ありがとうございます。

日頃より敷地内の管理や環境整備を丁寧にしていただき、快適に生活させていただいております。

新築時から入居させていただき、今後も長く住みたいと考えております。
また、以前ご指摘いただいた点についても今後より一層気をつけて生活していきます。

今回の条件変更についてですが、少し負担が大きく感じており、可能であれば共益費を従来の金額に戻していただく、もしくは賃料についても少しご相談させていただくことは可能でしょうか。

お手数をおかけいたしますが、ご検討いただけますと幸いです。
よろしくお願いいたします。

※ご連絡はお電話でも問題ございません。

電話番号

媚びとかじゃなくて、 実際ちゃんとしてくれてるから。
どこの物件か分かりやすいように、届いた更新案内のコピーも同封して管理会社に郵送！！

結果。
数日後、 管理会社から電話。
めちゃくちゃ緊張しながら出た。
「2000円減額できます」
って言われた。
えっ。
下がるん？？？？？(大歓喜)
嬉しさから管理会社の方にも
｢いつも仲介していただいてありがとうございます。｣
と謎のお礼をいってしまった。笑

結局、
・家賃 少し減額
・共益費も少し減額
してもらえて、 当初よりかなり負担減った。
ほんと、 “言ってみる”って大事なんだなって思った。
もちろん、 何でもゴネればいいって話じゃないんだけど、
ちゃんと丁寧に、 「長く住みたいです」 って伝えるのって、 案外悪くないのかもしれない。

あと、後日挨拶した時に大家さんがちょっと優しかった気がする。
気のせいか？笑
今後とも末永くよろしくお願いいたします！！！

3800円 森の年パスで、こんなに悩む？

森って何するん。
意識高い系？
その気持ち、めっちゃわかる。むしろ私はゴリゴリの意識低い系。

うちの近所には有料の静かな森がある。
遊歩道完備、季節ごとの花が咲く綺麗な森。

この森の年パスを買うかどうか、ずっと迷ってた。

・1回1200円
・年パス3800円
→ 3回で元取れる

っていう、めちゃくちゃ分かりやすいライン。

でも“絶対めっちゃ行く”って確信がない…。

子供が小さい時はよく行ってたんだけどね。
子供ももう5歳で、
小さい頃みたいに「とりあえず外！」って感じでもないし、
家でゲームしたり、工作したり、
普通にインドアでも成立する年齢になってきたからこその迷い。

しかもこの森、

・遊具なし
・ボールNG
・自転車NG
・どんぐり持ち帰りNG

っていう、なかなか厳しめの森(笑)

じゃあなんで迷うかっていうと、

“自分がめっちゃ好きな空気感”なんです。

静かで、緑多くて、
なんか脳が落ち着く感じ。

でもそれって、

「年パス買ってまで通う理由になる？」
っていう微妙なラインw

あとリアルな問題、

虫。

蚊が出始めた瞬間行かなくなる未来が見える…。

と、なんやかんや悩んでたんだけど、

今日、実際に来てみて思った。

｢あ、これ“遊び場”として考えてるからズレてたんだ｣

私と子供の今日の過ごし方、
とりあえずお弁当食べたら

・子供 → 木陰でゲーム
・私 → 水飲みながらネットサーフィン

(((ハイパー意識低め森林ワーク)))

をしてたわけですが…(笑)

でも途中から、
・地図見て探検
・アリの観察→アリが食べこぼし(ちぎれた焼きそば)を巡る争いに発展→人間介入による弱者救済イベント発生→子供による実況映画制作

っていう、なかなかの濃さになった。

ここでやっと気づいた！

この森って、

「遊ばせる場所」

じゃなくて

「勝手にイベントが発生する場所」

だったんだ。

しかもこれ、

親側のメリットがデカい。

・人少ない
・会話しなくていい
・気使わない
・でも外にいる
・ちょっと仕事もできる

コミュ障大歓喜！！ 
あの早く帰りたくて仕方がない公園とは大違いです！！！

研究でも、森林浴って実際にストレスホルモン（コルチゾール）が15%前後下がる研究もあるらしい。
そりゃ、 「なんか脳が落ち着く」 って感じるわけだ😂

だからもう、

「子供の満足度100点か？」

じゃなくて、

 ｢親子ともに消耗しない場所か｣

で考えたら、

普通にアリだった。

私もMacBook開いて、 コーヒー飲みながら読書とかしてみたい人生だったよ！
現実は、 水飲みながらネットサーフィンしてる。でも、そんな人がいてもいいじゃない！(笑)

あと、意外と大きいのが、

“1時間で帰っていい”って思えること。

年パスじゃないと、

「せっかく来たし元取らなきゃ」

ってなるけど、

年パスだと

「今日ちょっと森寄る？」が成立する。

これめっちゃデカい。

というわけで、

買いました。年パス✌️

これからやりたいこと

・森林ワーク（読書とか調べ物、ブログ更新）
・子供の地図探検ブームに乗る
・スタンプラリー的な遊び
・森のカフェ店員さんごっこ
・虫観察（できれば春秋限定）
・“今日のベストスポット探し”

あとは、

何もしない時間も大事にしたい。

虫は出るけどね。普通に。

そこはもう、季節限定施設
ってことで折り合いつける

なんか、

テーマパークみたいな“分かりやすい楽しさ”じゃないけど、

“楽しい！”より先に、

“ちょっと生きやすい”が来る場所だった。
って感じ。

こういうの1個あるだけで、
ちょっと余裕出る気がする🌳

とりあえず、
「また来よ」って思えた時点で、
もう半分元取ってる気がします！w

やるか迷う時間をゼロにしたToDo術

皆さんは「やること多いのに動けない」ってことありませんか？

・何から手をつければいいか分からない
・考えてるうちに疲れる
・結局なにも進まない
・やるべきことを忘れていた

これ、やる気の問題じゃなくて
“判断コストの使いすぎ”が原因です。

人間の集中力（ウィルパワー）は有限で、
選択や決断をするたびにどんどん消耗していきます。
例えば、スティーブ・ジョブズが毎日同じ服を着ていたのも、
大事な判断にエネルギーを残すため。
と言われています。つまり
迷う回数が多いほど、動けなくなる。

【やること多いのに動けない理由】

なぜ迷うのか？

・選択肢が多い
・優先順位が曖昧
・頭の中で管理してる

特に頭の中が大忙しなシゴデキマンや、私のようなADHDの民にとって、頭の中で管理するというのはかなり高負荷な処理なんです。
つまり、忙しい人ほど“考えない仕組み”を持った方がいい！ということになります。(忘れっぽい人にも効果的だよ！)

【迷わず動けるToDoの作り方(解決方法)】ToDoリストの活用

適当なToDoリストを買ったら、とりあえずこの2つだけやればOK！

①必ず位置を固定すること。

ADHDの民はなくします。出来れば移動させられないように貼り付けること(冷蔵庫、デスク上など)

②納期が短いリストと、納期がないリストでわけること。

納期が短いリストを消していく達成感で少量のドーパミンを出しましょう。

私の例を写真でだすとこんな感じ。

会社用だと専門的すぎて分かりづらいので、プライベート用のリストの写真を撮りました。
もし短納期リストに書いて、納期がなくなった場合は短納期リストから削除して、長納期リストに追加しておきます。(子どものダンス教室見学)

毎朝必ず短納期リストの内容をこなしていく。
1つでも終わればOKにしています。最初から全部やろうとすると続きません。
不思議と書いてあると先送りしないもので、Todoリストを始めて1ヶ月現在、これで仕事やタスクをすっぽかすことはなくなりました。

参考までに、私が比較検討したToDoリストも載せておきます。ぶっちゃけ何でもいいです。私はダイソーのTodoリストですが、探すのめんどい方やネットで吟味したい方向けに。

無印良品Todoリスト
↑付箋になってるので使いやすい。価格もほぼダイソー価格。

コクヨTodoリスト
↑ちょっと、意識高めの方へ。カバンを定位置にしたい人にはオススメですが、私はノートタイプだと無くします。

ToDoアプリ
↑アプリも便利ですが、開かないと存在を忘れがちです。

無印良品 付箋
↑1付箋に1タスク書く方法も良いですが、付箋は高確率でなくします。あと、完了したタスクの付箋を捨てていくと、タスクをこなした達成感が薄れます。

配布テンプレ

↑ご自由にどうぞ。コピーするのが大変でなければ。笑

もうひとつのポイントは、毎日のタスクとはわけること。
例えばメールチェックやごみ捨て、食後の服薬など。
毎日(各日)で必ずこなすタスクに関してはTodoリストよりリマインダー向きです。
それについてはまた別記事で詳しくご紹介します。
Todoリストには単発でこなすタスクのみを記入してください。

ここまで読んでくださった方は、
ぜひ今日から「短納期リスト」だけでも作ってみてください。
最初は完璧じゃなくて大丈夫です。
あ、いつもシゴデキなアイツが何故迷わず動けるかが見えてきましたね？
“迷わず動ける感覚”が1回でも体験できたら勝ちです。
少しでも変化があったら、それが正解です。
ぜひ試してみてください⟡.·